Как облегчить боль при менструации

Если вы читаете эти строки, то, скорее всего, вы, как и миллионы женщин во всем мире, страдаете от менструальных болей. Ставя на первое место работу, семью и быт, женщины часто «переживают» эту боль молча, просто стирая зубы. Однако иногда боль может быть настолько сильной, что заставляет женщину отменять встречи, пропускать работу и глотать «горстями» обезболивающие. Поэтому мы подчеркиваем, что болезненные ощущения при месячных — это не «мелочь», а медицинская проблема, требующая решения! И современная медицина знает способы как облегчить боль при месячных, и сделать менструальный цикл более комфортным и предсказуемым.

Почему возникает боль во время менструации

Легкая боль и дискомфорт в нижней части живота в первые дни цикла являются физиологической нормой. Но прежде чем мы начнем, стоит определиться, какой дискомфорт можно считать «легким»? В большинстве случаев мы говорим о состоянии легкого недомогания, которое не меняет уровень вашей обычной активности. Если теплая грелка или таблетка ибупрофена в дни начала месячных решают проблему — это является относительной нормой. И вот почему.

С физиологической точки зрения, менструальная боль (или дисменорея) возникает как естественная реакция организма на сокращение матки. И ключевыми виновниками этого процесса являются простагландины — мощные гормоноподобные вещества. Простагландины действуют на гладкую мускулатуру матки, вызывая сильные сокращения мышц. Все для того, чтобы эндометрий, подготовленный к «потенциальной беременности», смог отслоиться и выйти наружу. Но простагландины не имеют избирательности — они действуют не только на матку, но и на соседние ткани. Если простагландинов вырабатывается слишком много — сокращения матки становятся чрезмерными и начинают препятствовать питанию тканей. Кислородное голодание клеток (ишемия), вызванное спазмом кровеносных сосудов, является основой «менструальной боли».

Что интересно, влияние простагландинов также может вызвать целый букет неприятных симптомов: от расстройств пищеварения до болей в пояснице и ощущения скованности в ногах. У молодых женщин «чувствительность к простагландинам» может быть выше, что объясняет, почему у некоторых девушек боль во время месячных проявляется сильнее.

Из этого можно сделать важный вывод: чем выше концентрация простагландинов в организме, тем сильнее спазмы испытывает женщина и тем интенсивнее у нее проявляются сопутствующие симптомы дискомфорта.

Как уменьшить боль при месячных в домашних условиях

Некоторые методы облегчения боли кажутся очевидными, например, прием обезболивающих. Однако среди обезболивающих существует особая группа лекарств, которые не только снижают боль, но и напрямую уменьшают синтез простагландинов! Они известны под названием «нестероидные противовоспалительные препараты» или просто «НПВП». Для эффективного действия их важно принять до того, как простагландины «успеют» накопиться в организме в высокой концентрации и вызвать сильную боль. Поэтому статья о том, что делать, чтобы уменьшить боль при месячных, могла бы закончиться советом — принять таблетку ибупрофена за 12-24 часа до месячных.

Однако когда дело доходит до репродуктивного здоровья, не все так просто. НПВС являются отличным средством для облегчения менструальных болей, но они устраняют только очевидные причины дисменореи. При этом другие ее причины, такие как недостаток магния и кальция, гормональный дисбаланс (в частности, избыток эстрогена) или повышенный уровень стресса, могут остаться незамеченными. 

Если бы несколько таблеток решали проблему, то от 50% до 90% женщин детородного возраста не страдали бы от той или иной степени менструальной боли. Поэтому лучшее, что вы можете сделать для себя, — посетить врача и определить, по какой причине боль проявляется именно у вас. А до того времени можем посоветовать вам несколько безопасных способов облегчить боль при месячных в домашних условиях.

Тепловые методы и расслабление мышц

Улучшение кровообращения - наш естественный миорелаксант

Вы, наверное, знаете, что прикладывание теплой грелки или даже бутылки с теплой водой к животу помогает облегчить боль во время месячных. И тому есть простое объяснение. Под действием тепла кровеносные сосуды расширяются, а кровоснабжение тканей улучшается. Таким образом, теплая грелка — это отличный способ противостоять «ишемическому действию» простагландинов. Единственное, вода в грелке не должна быть слишком теплой — ее температура должна составлять 40-45 °C.

Теплая ванна также способствует расслаблению, однако с принятием ванны лучше подождать. С одной стороны, теплая ванна - это отличный способ уменьшить боль в животе при месячных, а с другой - горячая вода может усилить менструальную кровопотерю. Поэтому из тепловых методов во время менструации лучше выбрать грелку на живот и теплый душ.

Массаж - наш эффективный обезболивающий

Почти 50% женщин утверждают: когда болит живот, болит и поясница. И причиной этого является иррадиация (отражение) боли от матки в соседние ткани. Матка, поясница и верхняя часть ног имеют общие нервные пути в спинном мозге. Когда матка сильно сокращается, нервные сигналы от нее «путаются» и могут «отдавать» в соседние ткани.

В этом случае может помочь массаж, который является качественным домашним спазмолитиком. Причем массировать можно не только живот. Легкие круговые движения в области поясницы, спины и ног уменьшают интенсивность «сопутствующей боли». А еще массаж способствует выделению эндорфинов — наших природных обезболивающих!

Глубокое дыхание - как нейтрализатор стресса

Еще одним способом уменьшить боль при месячных является то, что вы делаете постоянно - дыхание! Глубокое диафрагмальное дыхание. Секрет диафрагмального дыхания заключается в том, что при вдохе должен надуваться живот, а не грудь. Выдох должен быть длиннее вдоха. Чтобы упростить понимание техники дыхания диафрагмой — на вдохе считаем до четырех, на выдохе до шести. Такое соотношение максимально стимулирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и снятие психоэмоционального напряжения.

Итак, глубокое дыхание по технике 4-6 — это мощный, бесплатный и, главное, всегда доступный инструмент для облегчения боли!

Физическая активность и легкие упражнения

Звучит парадоксально, но когда вам больно, лучше всего помогает движение. Не активные занятия спортом, а легкая деятельность: 20-минутная прогулка на свежем воздухе, йога с акцентом на живот и спину или растяжка тазобедренных суставов. Как и в случае с массажем, легкая физическая активность стимулирует выработку эндорфинов! К тому же улучшение кровообращения в органах малого таза позволяет матке легче сокращаться и лучше функционировать.

Рекомендуемые позы для женщин:

• «кошка-корова» — расслабляет спину и живот;
• «поза ребенка» — уменьшает напряжение внизу живота;
• «поза бабочки» — улучшает кровообращение в органах таза.

Питание, помогающее уменьшить боль

То, что мы едим, оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Продукты, богатые магнием, кальцием и Омега-3 жирными кислотами, помогают расслабить мышцы и уменьшить воспалительные процессы в организме. Зато кофеин, алкоголь и избыток соли могут задерживать жидкость и усиливать спазм. Очень важным во время менструации является и достаточное потребление воды, поскольку обезвоживание способствует вздутию живота и усиливает чувство дискомфорта.

Лучшие продукты при менструации:

• Источники Омега-3: жирная рыба (лосось, сардины или скумбрия), семена льна и грецкие орехи. Омега-3 обладают мощным противовоспалительным действием. Они способны влиять на синтез простагландинов, стимулируя выработку менее активных соединений.
• Источники магния: листовая зелень, орехи (миндаль или кешью), бананы и черный шоколад. Магний является природным миорелаксантом, поэтому его достаточное потребление помогает уменьшить проявления «простагландинового спазма».
• Источники кальция: молочные продукты, тофу, брокколи. Кальций важен для правильного сокращения и расслабления мышц.
• Чистая вода и травяные чаи: особенно полезны ромашка, календула или фенхель, которые обладают природными спазмолитическими свойствами.

Роль витаминов и микроэлементов

Если вы ищете, как уменьшить боль в животе при месячных систематически, а не однократно, обратите внимание на важные нутриенты. Нутриенты, которые делают ваше тело сильнее и устойчивее. Некоторые из них — магний, кальций и Омега-3 — мы уже упоминали, другие — только ждут упоминания:

• Витамин B6 (пиридоксин) - важен для улучшения настроения и выработки эндорфинов (с ними мы становимся счастливее!). Также витамин В6 помогает телу избавиться от лишней жидкости, что означает уменьшение отеков.
• Витамин Е (токоферол) - благодаря своим антиоксидантным свойствам, этот витамин снижает интенсивность менструальных болей.
• Цинк - противовоспалительное действие которого помогает снизить реакцию организма на простагландины.

Как предотвратить появление боли во время менструации

Ожидание появления боли иногда хуже самой боли. Поэтому нам, женщинам, стоит работать «на опережение», используя профилактические методы.

Режим сна, отдыха и снижения стресса

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы нервничаете, боль становится сильнее? Это не случайность. Женский организм находится в состоянии тонкого гормонального равновесия. Переутомление, эмоциональное напряжение и плохой сон заставляют наше тело вырабатывать больше кортизола — гормона стресса. Кортизол не только нарушает равновесие женских гормонов (эстрогена и прогестерона), но и снижает болевой порог, делая женщину более чувствительной к боли.

Для того чтобы достичь безболезненных (или по крайней мере менее болезненных) месячных, критически важен здоровый сон. О важности нормализации сна мы уже упоминали в нашей предыдущей статье. Эти методы улучшения сна стоит знать каждой женщине. 

Регулярная физическая активность и уход за телом

Наше тело создано для движения! Поэтому неудивительно, что регулярная умеренная активность (прогулки по парку, легкая растяжка, пилатес) позволяет нам быть не только красивыми, но и здоровыми. Даже 30 минут быстрой ходьбы заставляют тело вырабатывать эндорфины — наши внутренние обезболивающие! К тому же движение предотвращает застой крови в органах малого таза. Застойные явления могут способствовать усилению боли в этой области.

Помимо движения также важна растяжка мышц — эластичные мышцы менее подвержены болезненным спазмам. Так что двигайся, красавица, это лучший способ облегчить боль при месячных еще до ее появления!

Баланс гормонов и прием профилактических добавок

Выравнивание гормонального фона можно считать основной профилактикой болезненных месячных. Чтобы бороться «с корнем проблемы», а не с ее последствиями, стоит обратить внимание на следующие факторы.

Проверить и сбалансировать гормональный фон

Под прицелом основные женские гормоны, которые управляют менструальным циклом: прогестерон, эстроген и пролактин.

• За наращивание эндометрия, например, отвечает эстроген. Избыток эстрогена в организме женщины способствует утолщению эндометрия, что гарантирует более сильные спазмы и более обильное кровотечение.
• За расслабление гладкой мускулатуры матки отвечает прогестерон. Если прогестерона вырабатывается недостаточно, матка становится сверхчувствительной к действию простагландинов.
• Пролактин, как известно, отвечает за лактацию. Также этот гормон «балансирует» функцию яичников — через соотношение прогестерона и эстрогена. Повышенный уровень пролактина способствует задержке жидкости в организме и вызывает набухание и болезненность молочных желез. Дисбаланс пролактина создает идеальные условия для дисменореи.

Когда женские гормоны находятся в балансе, эндометрий не нарастает чрезмерно, а матка менее чувствительна к боли. Если анализы на гормоны подтверждают значительные отклонения от нормы, вас ожидает индивидуально подобранное лечение. Если значительных отклонений нет, можно воспользоваться «пассивными» методами.

Добавить мягкую терапию - создать условия для гормонального равновесия

Полезные нутриенты могут попасть в наш организм двумя путями - либо из пищи, либо из диетических добавок. Конечно, существуют вещества, которые наш организм синтезирует сам, например, гормоны и в определенной степени витамин D, другие - витамины и минералы - должны поступать извне. В случае со сбалансированным питанием, вы не «лечите» гормональный фон едой, а лишь создаете идеальные условия, чтобы он пришел в норму самостоятельно.

Профилактика менструальных болей с натуральным комплексом «Миоцикл»

Для «сглаживания» острых углов гормональных изменений стоит подойти к проблеме комплексно. Натуральные растительные средства могут стать прекрасной поддержкой вашего организма. К таким средствам относится комплексный препарат Миоцикл, содержащий:

• Мио-инозитол - витаминоподобное вещество (витамин В8), которое играет ключевую роль в нормализации гормонального фона, а именно - обеспечении баланса между эстрогенами и прогестероном.
• Экстракт травы прутняка - самое известное растительное средство для снижения и нормализации уровня пролактина.
• Экстракт корня цимицифуги - обладает эстрогеноподобным действием и традиционно используется для облегчения симптомов предменструального синдрома и климакса.
• Цинк бисглицинат - цинк важен для поддержания гормонального фона, поскольку он участвует в более чем 300 процессах женского организма. Кроме того, цинк, особенно его высокодоступная форма цинка бисглицинат, обладает умеренным противовоспалительным действием, что позволяет противостоять «воспалительному воздействию» простагландинов.

Капсулы Миоцикл действуют как профилактическое средство для уменьшения интенсивности и продолжительности менструальных болей. Натуральные ингредиенты действуют мягко, безопасно, а главное — долгосрочно.

Когда боль при месячных требует консультации врача

Болезненная менструация не всегда возникает как следствие прямых физиологических процессов и действия гормонов. Существует ряд состояний, которые требуют немедленной консультации с гинекологом, — так называемые «красные флажки», к которым относятся:

• Резкое изменение характера боли: если раньше боль была умеренной, а теперь стала невыносимой или «сместилась» в другую область, это тревожный знак.
• Слишком сильная боль, не ослабляемая обезболивающими.
• Боль, сопровождающаяся повышением температуры и нехарактерными выделениями, может указывать на развитие воспалительного процесса.
• Сильное или длительное кровотечение: если менструация длится более 7 дней или вам приходится менять прокладку/тампон каждый час, это явный сигнал гормональных нарушений или наличия органических образований в матке.

Распространенные ошибки, которые только усиливают боль во время месячных

Пытаясь облегчить менструальную боль, мы иногда делаем вещи, которые на самом деле способствуют ее ухудшению:

• Использование слишком горячей грелки - тепло помогает противодействовать спазму, но только тогда, когда оно умеренное - до 40-45°C. Грелка с температурой выше 50°C может усилить кровотечение.
• Несвоевременный прием обезболивающих - таблетку ибупрофена (или другого НПВС) лучше принимать за 1-2 дня до ожидаемого начала менструации или при первых ее признаках. То есть, до того момента, как вы начнете испытывать сильную, спровоцированную простагландинами, боль.
• Отказ от физической активности — свернуться «болезненным комочком в постели» при спазмах кажется логичным решением. Но это не так. Полное отсутствие движения усиливает застойные явления в области малого таза и только усиливает боль.

Общие выводы — возьмите боль под свой контроль

В заключение, когда мы уже прошли путь от анатомии боли до практических решений ее преодоления, хочется добавить одно. Чтобы облегчить боль при менструации, важно действовать не только во время спазмов, но и до их наступления. Помните о силе умеренного тепла и легкой активности, которая высвобождает наши внутренние обезболивающие. Действуйте на опережение, меняя питание и нормализуя сон, для мягкого восстановления баланса гормонов. Секрет безболезненного протекания менструации кроется в комплексном подходе.

Ведь забота о себе - это наш главный союзник в поддержании равновесия женского организма. Заботьтесь о себе, не пренебрегайте визитом к гинекологу и инвестируйте в свой «гормональный комфорт» вместе с натуральным комплексом Миоцикл.